股四頭肌

股四頭肌是人體最有力的肌肉之一,要使大腿強壯首要是發展股四頭肌,因為股四頭肌也是人體最大的肌肉之一。位置在:大腿的前面(如圖),股四頭肌由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外

股四頭肌鍛煉方法
  • 股四頭肌鍛煉方法圖解 大腿肌肉的重點鍛煉部位

    要使大腿肌肉強壯首要是鍛煉股四頭肌,因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一,股四頭肌是由股直肌,、股內側肌、

  • 圖解大腿股四頭肌鍛煉

    圖解大腿股四頭肌鍛煉,

  • 股四頭肌鍛煉方法之杠鈴深蹲

    訓練腿部肌肉的王牌動作股四頭肌鍛煉方法-杠鈴深蹲,杠鈴深蹲(Barbell Full Squat)對鍛煉大腿的股四頭肌效果非常明顯,這

  • 股四頭肌鍛煉方法-仰臥腿舉

    仰臥腿舉(Leg Press)和負重深蹲這兩個動作都對股四頭肌進行集中訓練的非常經典動作,效果很好。深蹲因為在下蹲的過程中

  • 股四頭肌鍛煉方法-單腿前蹲

    采用雙腿分腿及夾腿多樣的起立方法來鍛煉腿部肌肉。今天介紹的股四頭肌鍛煉方法-單腿前蹲(Split Squat)就是上面說的夾腿

  • 股四頭肌鍛煉方法-箭步蹲

    今天將介紹股四頭肌鍛煉方法-箭步蹲,箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有一點相像,就是動作稍微的復雜了一點,需要保證身體的

  • 股四頭肌鍛煉方法-負重登凳

    今天將介紹的股四頭肌鍛煉方法-負重登凳也是鍛煉股四頭肌比較不錯的方法,并且這個動作對增強彈跳力有很大的幫助,負

  • 股四頭肌鍛煉方法-史密斯機深蹲

    杠鈴深蹲需要能夠平衡的來控制身體的運動軌跡,因此被稱之為自由深蹲,杠鈴深蹲你需要保證有足夠的精力和力量并且還需

  • 股四頭肌鍛煉方法-坐姿腿屈伸

    今天將介紹的動作主要是對股四頭肌的線條進行刻畫,當腿部的肌肉(股四頭?。╁憻挼揭欢ǔ潭群筮_到了滿意的圍度以后,

  • 股四頭肌鍛煉方法-哈克深蹲

    股四頭肌鍛煉方法-哈克深蹲,哈克深蹲(Hack Squat)是訓練腿部力量的最佳動作之一,它和史密斯機深蹲都歸類于固定器械的

股四頭肌介紹

顧名思義,股四頭肌由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成,肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(關節)屈髖(關節),并維持人體直立姿勢。

起點:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股骨體前側,股外肌起自股骨粗線外側唇,股內肌起自股骨粗線內側唇。

止點:四個頭形成一條肌腱,環繞髕骨,向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆

股四頭肌是人體最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生輝,是極具視覺沖擊力的“門面”肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那么怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢?我的體會是必須選用不同的動作、不同的器械進行規范的練習。

一般選用杠鈴頸后深蹲練股四頭肌外側,用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外,要想使股四頭肌棱角分明,還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。

体彩20选5期排列5