提升肩部穩定性:壺鈴倒立弓步蹲,壺鈴的基本姿勢已經各個姿勢的要點

摘要:肩部的穩定性在訓練中十分重要 ,很多人在訓練中時常會因為肩部穩定性不足而喪失良好的訓練效果!有一個穩定的肩部,你的 上肢 訓練才會得意! 肩關節雖有較大的運動范圍,但因缺乏骨

提升肩部穩定性:壺鈴倒立弓步蹲

肩部的穩定性在訓練中十分重要,很多人在訓練中時常會因為肩部穩定性不足而喪失良好的訓練效果,壺鈴的基本姿勢已經各個姿勢的要點。有一個穩定的肩部,你的上肢訓練才會得意!

肩關節雖有較大的運動范圍,但因缺乏骨性支持而穩定性較弱。因此易發生肩關節不穩,進一步會導致肩部受傷。

今天要介紹一個動作來幫助你強化肩部的穩定性!

把壺鈴倒過來進行弓步蹲!

目的:構建強悍的肩部穩定性

倒過來的壺玲十分不容易控制!你要讓你的肩部克服它的搖擺,傾斜,把它穩定??!當你握住壺玲不放,保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上!你的肩部穩定肌群需要來工作,保持肩部的穩定!

加入下肢蹲的動態動作,創造更多不平穩的因素,挑戰你的穩定性!

  如何做?

提升肩部穩定性:壺鈴倒立弓步蹲

對于剛開始嘗試的人群建議使用較輕的壺玲!

握姿:你可以采用高舉過頭頂的文章開頭的圖片,不過會比較難,特別是對于一些肩部活動性受限的人來說,另外一種就是持壺玲于胸前(下圖)會簡單容易操作一些!

注意維持軀干的正確姿勢,讓你的肩胛骨穩穩的待在口袋里!

提升肩部穩定性:壺鈴倒立弓步蹲

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