gi是什么?低gi值的食物匯總 讓你更好的安排自己的食譜

摘要:gi是血糖生成指數的英文Glycemic Index縮寫,食物的gi值反映食物是否會引起人體血糖的升高,攝取低gi值的食物更有利于肌肉的增長,降低人體脂肪含量,是健身健美人群非常關注的一項指標。

gi是什么?低gi值的食物匯總 讓你更好的安排自己的食譜

gi是血糖生成指數的英文Glycemic Index縮寫,食物的gi值反映食物是否會引起人體血糖的升高,攝取低gi值的食物更有利于肌肉的增長,降低人體脂肪含量,是健身健美人群非常關注的一項指標。

先給大家介紹一下高gi值的食物,這類食物健身、健美人群應該盡量避免食用:

蛋糕(包括甜筒、冰欺凌制品)、面包、白米飯、薯條、餅干等等。

低gi值食物匯總

GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生

GI=30:起士、鮮奶、蛋

GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐

明白gi值的作用以后,更有利于安排我們的健身食譜,攝入更多的低gi值食物更有利增肌和減值。

最后,希望關于gi的這篇文章對你有所幫助,也歡迎大家分享給更多的朋友,讓他們知道如何選擇食物。

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