跑步半小時后脂肪才會往下掉開始消耗,是真的嗎?

摘要:呼哧帶喘跑了半小時步,有人卻告訴你,脂肪還沒開始掉,真的是這樣嗎?為啥半小時后才會有用?答:不完全正確。持續性12分鐘以上,機體就會開始動員脂肪組織內的脂肪供能,相應的運動

跑步半小時后脂肪才會往下掉開始消耗,是真的嗎?

呼哧帶喘跑了半小時步,有人卻告訴你,脂肪還沒開始掉,真的是這樣嗎?為啥半小時后才會有用?

答:不完全正確。

如果跑步的強度適宜,大概是 35%~55%VO2max 強度運動,持續性12分鐘以上,機體就會開始動員脂肪組織內的脂肪供能,相應的運動時間越長,脂肪供能的比例越大,也就是所說的脂肪才會往下掉。因為脂肪 組織的脂肪從動員,到運輸到骨骼肌內氧化分解是一個漫長的過程。

如果運動強度過大,可能脂肪的分解代謝會收到抑制,也不利于減肥。當然也不會長時間運動。

首先在運動的時候,脂肪和糖原的消耗是同時,沒有絕對的先消耗糖原完了再消耗脂肪。只是剛開始運動的時候,對于人體糖原的利用會比消耗脂肪容易,脂 肪是一些列比較復雜的反應,你可以理解為“脂肪很慢熱”,那么人體會先主要以消耗糖原為主,但是隨著身體慢慢的的糖原變少,身體就會開始傾向于調動脂肪供 能,而對糖原的利用變少。

正常的人的糖原儲備一般能維持30分鐘左右,第30-60分鐘是大量燃脂的時段。

  1. 但是比如說你在減肥,飲食控制的很嚴格,可能你的糖原就只能維持20分鐘,或者你早上起床空腹,糖原儲備更少,可能會更短時間內進入到大量消耗脂肪的階段。所以30分鐘也不是一個絕對的數字,因人而異的, 同時也跟你的跑步速度有關。

  2. 如果你是經常運動訓練的人,你的肌肉儲存肌糖原的量也會比普通人高。

還有一個重要概念:減肥也不僅僅是運動的時候消耗脂肪才叫減肥。比如你做20分鐘HIIT后,身體大量消耗原糖,處于缺糖狀態,即使是運動后,人體也會啟動脂肪氧化供能。

如果平時沒時間鍛煉的人,可以選擇HIIT 更加高效。

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