<初級>瘦人健身計劃:需大量攝入營養

瘦人健身計劃之初級篇

摘要:瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉,重量以中小為主,練習也不必達到極限,要循序漸進,逐步提高對負荷的適應能力

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瘦弱型男士初級階段的練習應以發達肌肉為主,在加強全身肌肉鍛煉的基礎上,應側重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉。同時在練習的過程中要注意加強營養的補充,尤其是加強蛋白質的補充。在飲食中要多吃食品、肉類和。

瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉,重量以中小為主,練習也不必達到極限,要循序漸進,逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可采用最大負荷的40%-60%、每周4次,每次1個小時左右,每個動作3-4組,每組6-8次。

周一、四進行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動,啞鈴平臥推(胸大肌和肱三頭肌)、啞鈴前平舉(三角肌)、啞鈴單臂彎舉(肱二頭肌)、啞鈴深蹲(股四頭肌)和10分鐘拉伸活動。

周二、五進行同樣內容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動,俯身啞鈴劃船(背闊肌)、平臥仰臥飛鳥(胸大肌)、坐姿啞鈴推舉(三角肌和肱三頭肌)、仰臥起坐(腹肌)和10分鐘拉伸活動。

初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環練習法則、大量充血法則、動作多變法則。

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