在沙發上做健身操


  這套沙發易學易練,且富有隨意性,適合成年人使用,尤其是中人。此操能活動周身各部位,尤其對各關節鍛煉效果尤佳,并對促進消化系統、呼吸系統功能有特效,同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力;

 ?。?)擰體運動:雙手扶在沙發的扶手上,身體呈俯臥狀態,雙腿向后伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;

 ?。?)托體運動:坐在沙發上,左右手臂扶住沙發扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反復撐起、落下;

 ?。?)蹬車運動:臀部坐在沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;

 ?。?)蛙游運動:同前坐式,雙腿向前同時并齊伸出,再向左右分開收回;

 ?。?)自由式運動:同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;

 ?。?)項背運動:面對沙發,雙手放在扶手上,將頭頂至沙發后靠背的底部,身體左右頂擺;

 ?。?)擎腿運動:兩只單沙發對放,靠緊。躺入兩沙發內,將雙腿輪流交替向上方伸擎;

 ?。?)托肩運動:躺入兩沙發中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;

 ?。?)橫向打挺運動:站在地上,由兩沙發一側將身體躺入沙發內,像鯉魚找挺。

  此運動早晚各做一遍,每節次數完全憑自身意念和感覺,以舒適為宜,不要做超負荷運動。

 

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