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肩部訓練3個彈力帶動作視頻教程：提升肩膀靈活性！
3個彈力帶動作：提升肩膀靈活性！ 肩關節是人體中活動度最大的關節，幾乎可以360度的轉動 肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要，但凡是 上肢 運動肩膀都必須參與！當你的肩膀活動性受
健身訓練視頻：5個肩部訓練常見錯誤，知道的都是高手
健身 視頻：5個肩部訓練常見錯誤！ 每個去到健身房的男人都想要練出結實有形的 三角肌 ！ 寬厚的肩部是型男的象征，結實的三角肌在各種衣著下都使你顯得格外出眾，無論是穿著無袖汗衫
提升肩部穩定性：壺鈴倒立弓步蹲，壺鈴的基本姿勢已經各個姿勢的要點
肩部的穩定性在訓練中十分重要 ，很多人在訓練中時常會因為肩部穩定性不足而喪失良好的訓練效果！有一個穩定的肩部，你的 上肢 訓練才會得意！ 肩關節雖有較大的運動范圍，但因缺乏骨
肩部訓練三角肌前束鍛煉：讓人崩潰的前平舉
肩部訓練：不一樣的前平舉 前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一！ 它屬于一個單關節動作：肩部屈曲?。▓D示）：參與的肌群有 三角肌 前束，胸大肌上側， 肱二頭肌 以及 斜方肌 上側！
三角肌前束的鍛煉方法
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。 提示：亦可站姿
(視頻)最新肩部鍛煉方法
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAzNDYxNTU2/v.swf
三角肌的超級組鍛煉計劃
超級組合：啞鈴側(前)平舉+杠鈴(啞鈴)肩上推舉 先拿一對平時能做12-15次/組側(前)平舉的啞鈴，但在這套計劃中只要求你拿這個重量做8-10次一組，因為這套計劃的訓練強度很大，所以要
阿諾德推舉
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzI3MzkyMDU2/v.swf 阿諾德推舉的鍛煉方法： 各手持一個啞鈴，把啞鈴舉到肩膀高度，肘部在身體兩側，手掌朝向自己。 緩慢將啞鈴舉過頭頂，不要完全鎖定，
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